You can get two types of diet charts with Dr. Hemant (Dietician):
- If you don’t have any medical conditions like Thyroid, PCOD, or High BP, you can receive a free diet chart through this [My Diet Chart].
- If you need a personalized diet chart tailored to your body, height, etc., it costs ₹300. If you agree, please click this [My Diet Chart].
हिंदी:
आप डॉ. हेमंत (डाइटीशियन) से दो प्रकार के डाइट चार्ट प्राप्त कर सकते हैं:
- यदि आपको थायराइड, पीसीओडी, या हाई बीपी जैसी कोई चिकित्सा समस्या नहीं है, तो आप इस [My Diet Chart] के माध्यम से मुफ्त डाइट चार्ट प्राप्त कर सकते हैं।
- यदि आपको अपनी शारीरिक आवश्यकताओं, ऊंचाई आदि के अनुसार एक व्यक्तिगत डाइट चार्ट चाहिए, तो इसकी कीमत ₹300 है। यदि आप सहमत हैं, तो कृपया इस [My Diet Chart] पर क्लिक करें।
English:
If you’re a beginner, start with cardio like:
- 10 mins cycling
- 10 mins cross trainer
- 10 mins treadmill
- 20 squats and 50 side stretches for 3 days.
After that, join the batch. If you’re an advanced member and returning after a 20-day gap, join the batch directly.
हिंदी:
यदि आप शुरुआती हैं, तो इस प्रकार से कार्डियो शुरू करें:
- 10 मिनट साइकिल
- 10 मिनट क्रॉस ट्रेनर
- 10 मिनट ट्रेडमिल
- 20 स्क्वाट्स और 50 साइड स्ट्रेच 3 दिनों तक करें।
इसके बाद बैच में शामिल हों। यदि आप एक एडवांस सदस्य हैं और 20 दिनों के अंतराल के बाद वापस आ रहे हैं, तो सीधे बैच जॉइन करें।
English:
If you cannot join the batch, I suggest joining for motivation and guidance. Otherwise:
- Try strength training based on levels (Level 1 for beginners, Level 4 for advanced). Use this (Fitness Plan)
- If you lack knowledge of posture and workout, you must take personal training, which costs ₹8000 per month.
हिंदी:
यदि आप बैच में शामिल नहीं हो सकते, तो मैं सुझाव देता हूं कि प्रेरणा और मार्गदर्शन के लिए शामिल हों। अन्यथा:
- इस [Fitness Plan] का उपयोग करके लेवल-आधारित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (लेवल 1 शुरुआती के लिए, लेवल 4 एडवांस के लिए) आजमाएं।
- यदि आपको वर्कआउट और पोस्टर की जानकारी नहीं है, तो आपको ₹8000 प्रति माह की व्यक्तिगत ट्रेनिंग लेनी चाहिए।
English:
Yes, floor trainers can guide you about workouts but won’t stay with you throughout due to other responsibilities.
हिंदी:
हां, फ्लोर ट्रेनर आपको वर्कआउट के बारे में मार्गदर्शन कर सकते हैं, लेकिन अन्य जिम्मेदारियों के कारण वे आपके साथ नहीं रह सकते।
English:
You can get a 1-month chart and one training session (on Sunday) with explanations for ₹500. If you can follow it yourself, it’s cost-effective; otherwise, personal training is recommended for guaranteed results. Please click this link
हिंदी:
आप ₹500 में 1 महीने का चार्ट और एक ट्रेनिंग सत्र (रविवार को) विवरण सहित प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप इसे स्वयं कर सकते हैं, तो यह सस्ता है; अन्यथा, सुनिश्चित परिणामों के लिए व्यक्तिगत ट्रेनिंग की सिफारिश की जाती है।
English:
We have certified freelance trainers from reputed gyms. They charge approximately ₹8,000–₹10,000 and assure results.
हिंदी:
हमारे पास प्रसिद्ध जिमों के प्रमाणित फ्रीलांस ट्रेनर हैं। वे लगभग ₹8,000–₹10,000 चार्ज करते हैं और परिणाम सुनिश्चित करते हैं।
English:
If you have 10–20 extra minutes, do:
- Cross trainer
- Abs workout (20 minutes max)
Avoid random exercises for time pass; they won’t help.
हिंदी:
यदि आपके पास 10–20 मिनट का अतिरिक्त समय है, तो करें:
- क्रॉस ट्रेनर
- एब्स वर्कआउट (20 मिनट अधिकतम)
समय बिताने के लिए कोई भी व्यायाम न करें; यह मदद नहीं करेगा।
English:
You can check the timetable on the notice board or website.
हिंदी:
आप नोटिस बोर्ड या वेबसाइट पर टाइमटेबल देख सकते हैं।
English:
- Warm-up: Use the cycle or cross trainer. On the treadmill, start with 4 km/hr and avoid direct running.
- Cooldown: Perform face exercises or stretching exercises.
हिंदी:
- वार्म-अप: साइकिल या क्रॉस ट्रेनर का उपयोग करें। ट्रेडमिल पर 4 किमी/घंटा की गति से शुरू करें और सीधे दौड़ने से बचें।
- कूलडाउन: फेस एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
English:
For the first two days, avoid exercise. After that, do light-intensity workouts.
हिंदी:
पहले दो दिनों तक व्यायाम से बचें। इसके बाद हल्की तीव्रता वाले वर्कआउट करें।
English:
Our services include:
- Slimming therapy
- Physiotherapy
- Trekking
- Society fitness activity camps
- Choreography or trainer at home
- Health insurance
- Medical care at home
- Patient care at home
- 50% discount on medicines
- Health checkups at home
- Physiotherapy at home
- Free medical problem discussions (OPD) at the gym with Dr. Hemant.
Contact Welfare Fitness Studio for details.
हिंदी:
हमारी सेवाएं हैं:
- स्लिमिंग थेरेपी
- फिजियोथेरेपी
- ट्रेकिंग
- सोसाइटी फिटनेस एक्टिविटी कैंप
- कोरियोग्राफी या घर पर ट्रेनर
- स्वास्थ्य बीमा
- घर पर चिकित्सा देखभाल
- घर पर रोगी देखभाल
- दवाओं पर 50% छूट
- घर पर स्वास्थ्य जांच
- घर पर फिजियोथेरेपी
- डॉ. हेमंत के साथ जिम में मुफ्त चिकित्सा समस्या चर्चा (ओपीडी)।
विवरण के लिए वेलफेयर फिटनेस स्टूडियो से संपर्क करें।
English:
Yes, we offer online classes at ₹999 per month.
हिंदी:
हां, हम ₹999 प्रति माह में ऑनलाइन कक्षाएं प्रदान करते हैं।